Parafia Stawiski
8 tygodni do zdrowia
Dowiedz się więcej na www.akademia.nfz.gov.pl
8 FILMÓW Z TRENINGAMI
Osiem 35-minutowych programów na kolejne tygodnie
- Adaptacja, czyli zaczynamy
- Budujemy wydolność
- Ćwiczymy z obciążeniem
- Tabata i nasze pierwsze interwały
- Wzmacniamy siłę mięśni
- Poznajemy interwały profesora Gibali
- Czas na interwałowy HIIT. Etap 1
- Gotowi na interwałowy HIIT. Etap 2
TRENUJEMY BEZPIECZNIE
Ćwiczenia są bezpieczne i skuteczne.
Jednak zanim rozpoczniesz treningi, odpowiedz na pytania z formularza PAR-Q.
Jeśli choć na jedno z pytań zawartych w tym teście odpowiesz twierdząco
- porozmawiaj z lekarzem o ewentualnych przeciwwskazaniach do aktywności.
Dla własnego bezpieczeństwa.
Treningi zostały przygotowane przez profesjonalnych trenerów.
FIZJOTERAPEUTA
Przed każdym treningiem demonstruje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
LEKARZ
Omawia zdrowotne korzyści wysiłku fizycznego
oraz przedstawia tygodniowy plan samodzielnej aktywności.
PSYCHOLOG
Motywuje nas i zachęca do wytrwałości.
FILM STARTOWY
To nasz przewodnik po programie.
Tu poznasz naszych ekspertów i dowiesz się na czym polega nasz plan.
NARASTAJĄCA INTENSYWNOŚĆ
Zaczynamy od treningu adaptacyjnego i 100 minut aktywności tygodniowo,
by po ośmiu tygodniach wykonywać zaawansowane treningi, takie jak Tabata.
Będziemy coraz sprawniejsi.
SPRAWDZAMY POSTĘPY
Skąd wiemy, że nasz wysiłek przynosi efekty? Są na to 3 sposoby: TESTY / OBWODY / WAGA.
TEST COOPERA
Biegniemy 12 minut. Mierzymy dystans i porównujemy wynik z naszą grupą wiekową.
TEST MARSZOWY
Idziemy 4,8 km najszybciej jak potrafimy, mierzymy czas marszu,
a wynik sprawdzamy w tabelce, w swojej grupie wiekowej.
OBWODY
Mierzymy obwody i co dwa tygodnie sprawdzamy czy nastąpiła zmiana.
WAGA
Wiadomo, zawsze prawdę nam powie. Jeśli będziemy ćwiczyć uczciwie,
wynik jest gwarantowany - masa ciała będzie spadać.
Filmy z treningami, tabele, program i informacje są dostępne na www.akademia.nfz.gov.pl
WŁAŚCIWE ODŻYWIANIE
W drodze do zdrowia nie zapominamy o właściwym odżywianiu.
Stwórz własną dietę dopasowana do Twojego wzrostu, masy ciała, wieku
i zapotrzebowania kalorycznego na: diety.nfz.gov.pl
PAMIĘTAJ! TRENUJESZ W DOMU
ZA DARMO O DOWOLNEJ PORZE
Załączniki
Wykonanie Speed